Twój koszyk
Beta-alanina a mrowienie – czy to normalne?
Beta-alanina to jeden z najczęściej stosowanych składników przedtreningowych. Jeśli kiedykolwiek po jej spożyciu poczułeś charakterystyczne mrowienie twarzy, uszu lub dłoni, spokojnie – to zjawisko ma swoją nazwę i jest całkowicie normalne.
Czym jest beta-alanina?
Beta-alanina to aminokwas, który w organizmie łączy się z histydyną, tworząc karnozynę – związek magazynowany w mięśniach.
Karnozyna pomaga buforować jony wodorowe (H+), które powstają podczas intensywnego wysiłku i odpowiadają za uczucie „palenia” mięśni.
Efekt?
Lepsza wydolność w wysiłkach o wysokiej intensywności trwających od około 30 sekund do 4 minut (serie siłowe, sprinty, interwały).
Skąd bierze się mrowienie?
To zjawisko nazywa się parestezją.
Nie jest to reakcja alergiczna ani efekt uboczny w klasycznym znaczeniu. Beta-alanina pobudza receptory nerwowe w skórze (szczególnie typu MrgprD), co powoduje uczucie:
mrowienia
lekkiego swędzenia
ciepła na twarzy, szyi lub dłoniach
Najczęściej pojawia się po dawkach 2–3 g jednorazowo i ustępuje po 20–60 minutach.
Czy mrowienie oznacza, że suplement działa?
To ważne pytanie.
Nie.
Mrowienie nie jest wskaźnikiem skuteczności działania beta-alaniny.
Działanie ergogeniczne wynika ze zwiększenia poziomu karnozyny w mięśniach, a to jest proces przewlekły – wymaga regularnej suplementacji przez 2–4 tygodnie.
Możesz:
odczuwać mrowienie i mieć niski poziom karnozyny (na początku suplementacji)
nie odczuwać mrowienia i mieć wysoki poziom karnozyny (po adaptacji)
Jak zmniejszyć mrowienie?
Jeśli uczucie jest dla Ciebie niekomfortowe:
podziel dawkę na mniejsze porcje (np. 2 x 1,5 g)
stosuj beta-alaninę z posiłkiem
wybierz produkt o przedłużonym uwalnianiu
przyjmuj ją codziennie, nie tylko przed treningiem
Organizm często adaptuje się po kilku tygodniach.
Co mówią badania?
Badania naukowe wskazują, że suplementacja 3,2–6,4 g beta-alaniny dziennie przez minimum 4 tygodnie:
zwiększa poziom karnozyny w mięśniach
poprawia wydolność w wysiłkach beztlenowych
może zwiększać objętość treningową
Parestazja jest zjawiskiem przejściowym i nie wykazano, aby była szkodliwa u zdrowych osób.
Dla kogo beta-alanina?
Najwięcej skorzystają:
osoby trenujące siłowo (serie 8–15 powtórzeń)
zawodnicy sportów walki
sprinterzy
osoby trenujące cross / interwały
zawodnicy sportów zespołowych
Mniej odczują osoby wykonujące bardzo krótkie serie (1–3 powtórzenia) lub trening wyłącznie tlenowy.
Podsumowanie
Mrowienie po beta-alaninie jest normalne
Nie jest groźne u zdrowych osób
Nie świadczy o skuteczności działania
Można je ograniczyć przez podział dawki
Jeśli chcesz dobrać odpowiednią formę beta-alaniny lub przedtreningówkę – sprawdź ofertę w naszym sklepie internetowym oraz odwiedź sklep stacjonarny.
Znajdziesz nas tutaj!
Sklep stacjonarny: Kupiec Gorzowski, box 89, Gorzów Wielkopolski
Instagram
Facebook
Sklep online
Aplikacja fitness
