Twój koszyk
Mit 1: „Dużo białka szkodzi nerkom”
To najczęstszy mit powtarzany w internecie. Badania jasno pokazują, że u osób zdrowych wyższa podaż białka nie wpływa negatywnie na nerki. Problem może dotyczyć tylko osób z istniejącymi chorobami nerek, dlatego zdrowi sportowcy nie muszą się obawiać.
Mit 2: „Wchłoniesz tylko 30 g białka w jednym posiłku”
Prawda jest inna – organizm potrafi przyswoić więcej, ale tempo syntezy białek mięśniowych (MPS) jest ograniczone. Oznacza to, że nadmiar białka zostanie wykorzystany energetycznie lub metabolicznie, a nie „zmarnowany”.
Mit 3: „Od odżywek białkowych przytyjesz”
Sama odżywka nie powoduje tycia. Przyrost masy ciała zależy od bilansu kalorycznego. Białko może wręcz wspierać odchudzanie, zwiększając uczucie sytości i termogenezę.
Mit 4: „Bez białka nie zbudujesz mięśni”
Białko jest kluczowe, ale nie wystarczy samo w sobie. Równie ważny jest trening oporowy, odpowiednia regeneracja i całokształt diety. To synergia czynników prowadzi do efektów, a nie tylko ilość białka.
Podsumowanie
Białko to fundament diety sportowca, ale warto oddzielać fakty od mitów powielanych w social mediach. Niezależnie od źródła – zwierzęcego czy roślinnego – kluczowe jest odpowiednie dopasowanie ilości do celów i stylu życia.
