Twój koszyk
Ashwagandha (Withania somnifera)
znana również jako indyjski żeń-szeń lub wiśnia zimowa, od wieków stosowana jest w ajurwedzie jako naturalny adaptogen. W ostatnich latach zyskała ogromną popularność na całym świecie, będąc suplementem wspierającym sen, redukcję stresu, poprawę koncentracji, siły oraz libido. Jednak pojawia się coraz więcej pytań: jak naprawdę działa ashwagandha? Czy jest bezpieczna? Kto powinien jej unikać? I czy decyzja o jej zakazie w Danii ma naukowe podstawy?
Czym jest ashwagandha i dlaczego się ją stosuje?
Ashwagandha to roślina adaptogenna, co oznacza, że wspomaga organizm w adaptacji do stresu fizycznego, biologicznego i psychicznego. Jej najważniejsze substancje czynne to witanolidy, m.in. withaferyna A i withanone, które wykazują działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne i uspokajające.
Korzyści zdrowotne potwierdzone badaniami naukowymi:
– redukcja poziomu kortyzolu (hormonu stresu)
– poprawa jakości snu (wydłużenie fazy snu głębokiego, zmniejszenie latencji)
– zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn
– poprawa siły, VO₂max, wydolności i regeneracji u sportowców
– poprawa funkcji poznawczych i zdolności koncentracji
– wsparcie w leczeniu niepłodności u mężczyzn (zwiększenie ruchliwości i liczby plemników)
– działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne
Źródło: Sprengel et al., 2024 (PMCID: PMC11800443)
Dawkowanie i czas stosowania
Najczęściej stosowana dawka wynosi od 500 do 600 mg ekstraktu dziennie, o standaryzacji 5–9% witanolidów. Efekty takie jak poprawa snu, redukcja stresu czy zwiększenie poziomu testosteronu notowano zazwyczaj po 8 tygodniach stosowania.
Rano czy wieczorem?
Rano – jeśli chcesz poprawić koncentrację, testosteron, wydolność i adaptację do stresu
Wieczorem – jeśli zależy Ci na poprawie snu, regeneracji i wyciszeniu układu nerwowego
Działania adaptogenne ashwagandhy związane są z jej zdolnością do modulowania osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza) oraz receptorami GABA. Substancje czynne mają charakter lipofilowy, dlatego zaleca się jej przyjmowanie po posiłku zawierającym tłuszcze, co poprawia wchłanialność.
Bezpieczeństwo stosowania
Z przeglądu 30 badań klinicznych wynika, że ashwagandha w dawkach 300–600 mg dziennie przez okres 8–12 tygodni jest dobrze tolerowana.
Potencjalne skutki uboczne:
– senność
– zawroty głowy
– dyskomfort żołądkowy
– rzadko: bóle głowy, nudności
Ashwagandha a wątroba:
Opublikowano kilka przypadków uszkodzenia wątroby związanych z ashwagandhą (6 przypadków, najczęściej żółtaczka po 2–12 tygodniach stosowania), ale wszystkie przypadki ustąpiły po odstawieniu suplementu.
Jednak według ANSES (francuskiej agencji ds. bezpieczeństwa żywności), ashwagandha nie powinna być stosowana przez osoby z chorobami wątroby, tarczycy, serca oraz kobiety w ciąży.
Dlaczego Dania zakazała sprzedaży ashwagandhy?
W 2023 roku Dania oficjalnie zakazała sprzedaży suplementów zawierających Withania somnifera. Głównym powodem był brak długoterminowych badań bezpieczeństwa oraz rosnąca liczba doniesień o hepatotoksyczności. Decyzja ta była kontrowersyjna, ponieważ wiele badań wykazuje korzyści przy zachowaniu umiaru i świadomym stosowaniu.
Podsumowanie – czy warto stosować ashwagandhę?
Ashwagandha jest jednym z najlepiej przebadanych adaptogenów i przynosi wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie w zakresie:
– redukcji stresu i poprawy snu
– wspomagania sportowców i osób aktywnych fizycznie
– wsparcia funkcji poznawczych
– poprawy jakości życia w stanach napięcia nerwowego i przemęczenia
Jednak jak w przypadku każdego suplementu, należy zachować rozsądek i indywidualnie ocenić przeciwwskazania. Osoby z chorobami wątroby, tarczycy, kobiety w ciąży oraz osoby przyjmujące leki powinny skonsultować suplementację z lekarzem. Ashwagandha może być potężnym wsparciem w trudach codziennego życia, ale jak zawsze: klucz tkwi w dawkowaniu, świadomości i jakości produktu.
Zajrzyj również do nas na Tik-Toka. Tam wrzucamy filmy dotyczące naszych produktów!
