Twój koszyk
Dieta śródziemnomorska to nie tylko sposób odżywiania, ale również styl życia, który od lat cieszy się ogromnym uznaniem wśród dietetyków, lekarzy i entuzjastów zdrowego odżywiania. Opiera się na tradycyjnych wzorcach żywieniowych krajów położonych nad Morzem Śródziemnym – m.in. Włoch, Grecji i Hiszpanii. Jest uważana za jedną z najzdrowszych diet świata i od lat zajmuje najwyższe miejsca w rankingach diet prozdrowotnych.
Zalety diety śródziemnomorskiej
1. Ochrona układu sercowo-naczyniowego
Wiele badań naukowych wykazało, że dieta śródziemnomorska obniża ryzyko chorób serca i udarów mózgu. Dzieje się tak dzięki obecności nienasyconych kwasów tłuszczowych z oliwy z oliwek, orzechów i ryb, a także antyoksydantów obecnych w warzywach, owocach i winie (spożywanym z umiarem).
2. Naturalne działanie przeciwzapalne
Dieta ta zawiera dużą ilość produktów o właściwościach przeciwzapalnych, co może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, nowotwory czy choroby neurodegeneracyjne.
3. Lepsza kontrola masy ciała
Chociaż dieta nie opiera się na rygorystycznym liczeniu kalorii, dostarcza organizmowi odpowiednią ilość błonnika, zdrowych tłuszczów i białka, co wspomaga uczucie sytości i może ułatwiać utratę wagi lub utrzymanie zdrowej masy ciała.
4. Wsparcie dla mózgu i pamięci
Dieta śródziemnomorska została powiązana z niższym ryzykiem wystąpienia choroby Alzheimera i innych form demencji. Składniki takie jak kwasy omega-3, polifenole i witaminy wspierają funkcjonowanie układu nerwowego.
5. Długowieczność
Osoby stosujące dietę śródziemnomorską mają tendencję do dłuższego życia i lepszej jakości życia w podeszłym wieku. To zasługa nie tylko jedzenia, ale także stylu życia, który promuje aktywność fizyczną, relacje społeczne i uważność.
Co jeść w diecie śródziemnomorskiej?
-
Codziennie: warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, oliwa z oliwek (główne źródło tłuszczu).
-
Kilka razy w tygodniu: ryby i owoce morza (minimum 2x/tydz.), orzechy, pestki, nabiał (jogurt naturalny, sery typu feta).
-
Rzadziej: czerwone mięso, produkty przetworzone, słodycze.
-
Umiarkowanie: czerwone wino (1 kieliszek dziennie, najlepiej do kolacji).
Suplementacja w diecie śródziemnomorskiej – czy jest potrzebna?
Chociaż dieta śródziemnomorska dostarcza wielu niezbędnych składników odżywczych, styl życia, intensywny trening lub uboga jakość współczesnej żywności mogą uzasadniać dodatkową suplementację:
1. Omega-3 (EPA i DHA)
Ryby morskie to świetne źródło tych kwasów tłuszczowych, ale jeśli nie są spożywane regularnie – warto rozważyć suplementację olejem rybim lub omega-3 z alg.
2. Witamina D3
Mieszkańcy basenu Morza Śródziemnego mają więcej słońca – w naszej szerokości geograficznej zaleca się suplementację D3 szczególnie od września do kwietnia, a często także przez cały rok.
3. Magnez
Pomaga w regeneracji, pracy mięśni i układu nerwowego. Osoby aktywne fizycznie często mają większe zapotrzebowanie na ten minerał.
4. Probiotyki
W diecie występują fermentowane produkty mleczne, ale warto dodać probiotyki, zwłaszcza przy problemach jelitowych lub po antybiotykoterapii.
5. Witamina B12
Jeśli dieta jest bardziej roślinna (np. wegetariańska wersja śródziemnomorskiej), konieczna może być suplementacja B12.
Jak zacząć?
Zacznij od prostych zmian – zamień masło na oliwę z oliwek, jedz więcej warzyw, wprowadź ryby dwa razy w tygodniu, wybieraj orzechy zamiast chipsów. Nawet stopniowe przechodzenie na ten model żywienia przynosi wymierne korzyści dla zdrowia.
Znajdziesz nas tutaj!
Sklep stacjonarny: Kupiec Gorzowski, box 89, Gorzów Wielkopolski
Instagram: @athlete_shop_odzywki_gorzow
Facebook: Athlete-Shop Kupiec Gorzowski
Sklep online: athlete-shop.pl
Jeśli chcesz wprowadzić dietę śródziemnomorską do swojego życia i nie wiesz, od czego zacząć – odwiedź nasz sklep! Pomożemy dobrać suplementację dopasowaną do Twoich potrzeb i stylu życia. Zadbaj o siebie – naturalnie i mądrze!
