FBW czy Split? Poznaj Wady i Zalety Obu Metod Treningowych

Split vs. FBW – Który Trening Jest Dla Ciebie?

W świecie treningu siłowego od lat toczy się dyskusja: co jest lepsze – trening SPLIT czy FBW? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ wszystko zależy od indywidualnych celów, poziomu zaawansowania oraz preferencji trenującego. Przyjrzyjmy się bliżej obu metodom i ich zaletom oraz wadom.

Czym są SPLIT i FBW?

SPLIT to metoda treningowa, w której na pojedynczej sesji koncentrujemy się na jednej lub maksymalnie dwóch grupach mięśniowych. Przykładem może być klasyczny podział: poniedziałek – klatka i triceps, wtorek – plecy i biceps, środa – nogi, itd.

FBW (Full Body Workout) to trening, w którym na każdej jednostce angażujemy wszystkie grupy mięśniowe. Jest to popularne rozwiązanie wśród osób początkujących i tych, którzy nie mają czasu na częstsze wizyty na siłowni.

Zalety i wady FBW

Zalety:

• Idealny dla początkujących – pozwala na stopniowe wdrożenie w trening siłowy.
• Większa częstotliwość bodźcowania mięśni, co może sprzyjać hipertrofii.
• Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ angażuje całe ciało.
• Wyrównany rozwój sylwetki, eliminacja dysproporcji.
• Mniejsza szansa na przetrenowanie jednej partii mięśniowej.

Wady:

• Większe zmęczenie organizmu, ponieważ trenujemy wszystkie partie na jednej sesji.
• Mniejsze możliwości ukierunkowania priorytetów na konkretne mięśnie.
• Wymaga dokładnego planowania, by uniknąć kontuzji wynikających ze zmęczenia mięśni stabilizujących.

Zalety i wady SPLIT

Zalety:

• Większa intensywność dla danej partii, co może sprzyjać hipertrofii mięśniowej.
• Możliwość stosowania izolacji, by poprawić słabsze grupy mięśniowe.
• Dłuższy czas na regenerację konkretnej partii.
• Lepsze czucie mięśniowe i większa pompa mięśniowa.

Wady:

• Mniejsza częstotliwość stymulacji danej grupy mięśniowej.
• W przypadku opuszczenia jednego treningu zaburza się cały plan tygodniowy.
• Możliwość przetrenowania mięśni stabilizujących, np. stawów barkowych.

A Może Coś Pomiędzy?

Dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych istnieje kilka kompromisowych metod treningowych:

1. Push-Pull – trening podzielony na ruchy "wypychania" (klatka, barki, triceps, nogi) i "przyciągania" (plecy, biceps, tył uda, łydki).
2. Push-Pull-Legs – wariant push-pull, w którym nogi mają osobną sesję.
3. Góra-Dół – podział na treningi górnych i dolnych partii ciała.
4. Przód-Tył – podział mięśni według ich lokalizacji na przodzie i tyle ciała.

Co Wybrać?

• Osoby początkujące powinny rozpocząć od FBW.
• Osoby średniozaawansowane mogą stopniowo przechodzić na metody hybrydowe.
• Zaawansowani mogą stosować SPLIT lub metodę dopasowaną do ich celów.

Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Wybór odpowiedniego treningu powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb, celów i stylu życia. Pamiętaj – kluczem do sukcesu jest systematyczność, odpowiednia regeneracja i dobrze zbilansowana dieta!

Odwiedź nasz sklep stacjonarny w Kupcu Gorzowskim (box 89) lub zajrzyj na naszą stronę Athlete-Shop.pl

Nie zapomnij też o śledzeniu nas na Instagramie i Facebooku, gdzie znajdziesz najnowsze promocje i porady treningowe!