Opublikowano:
W Athlete Shop od lat powtarzamy, że suplementy są tylko dodatkiem. Nawet najlepsza odżywka białkowa, kreatyna czy przedtreningówka nie zastąpią dobrze zaplanowanej diety, regularnego treningu, regeneracji i zwykłej konsekwencji. Tylko jak tę konsekwencję kontrolować, kiedy dieta znajduje się w jednej aplikacji, trening w notatniku, pomiary w galerii telefonu, a ostatnie rekordy próbujesz odtworzyć z pamięci?
Właśnie z tego problemu powstała AthleteApp – darmowa aplikacja do treningu i diety, którą stworzył Tomek, właściciel Athlete Shop. Nie zlecił jej zewnętrznej firmie i nie kupił gotowego systemu z doklejonym logo. Sam ją zaprojektował, zaprogramował i rozwija na podstawie własnych doświadczeń z treningiem, dietą oraz pracą z osobami aktywnymi.
AthleteApp pozwala prowadzić dietę, zapisywać treningi, dodawać własne produkty i ćwiczenia, kontrolować pomiary, rekordy oraz zmiany widoczne na wykresach. Podstawowe funkcje dla osoby trenującej są dostępne bezpłatnie, bez reklam i bez blokowania dostępu do własnych danych.
Brzmi podejrzanie? Spokojnie – zaraz wyjaśnimy, gdzie jest haczyk. Uprzedzamy jednak, że wyjątkowo nie będzie wielkiego zwrotu akcji.
Skąd w sklepie z suplementami wzięła się aplikacja treningowa?
Athlete Shop działa w Gorzowie Wielkopolskim od 2015 roku. Na co dzień pomagamy klientom dobierać suplementację, ale bardzo często rozmowa zaczyna się od produktu, a kończy na zupełnie innych kwestiach: kaloryczności diety, ilości białka, regularności treningów, progresji ciężaru albo braku kontroli nad tym, co właściwie wydarzyło się przez ostatnie tygodnie.
W praktyce problemem rzadko jest brak kolejnego „magicznego” preparatu. Znacznie częściej brakuje uporządkowanych danych.
Nie pamiętasz, ile średnio kalorii spożywałeś w zeszłym tygodniu. Nie wiesz, czy obciążenie w podstawowych ćwiczeniach rzeczywiście rośnie. Masa ciała się zmieniła, ale nie masz zapisanych obwodów. Wydaje Ci się, że trenujesz regularnie, jednak po przejrzeniu historii okazuje się, że w miesiącu wypadło kilka sesji.
Tomek znał ten problem również z własnego doświadczenia. Jest absolwentem AWF, nauczycielem wychowania fizycznego, programistą i od ponad 15 lat zajmuje się treningiem siłowym, sportami sylwetkowymi, dietą oraz suplementacją. Potrzebował jednego miejsca, w którym da się połączyć najważniejsze informacje bez żonglowania kilkoma aplikacjami i arkuszami.
Tak zaczęła powstawać AthleteApp – darmowa aplikacja do treningu i diety.
Najpierw miała być narzędziem dla autora. Później pojawiły się kolejne moduły, poprawki i pomysły wynikające z normalnego użytkowania. W końcu aplikacja została udostępniona wszystkim osobom, które chcą lepiej organizować własną dietę i trening.
Najważniejsze funkcje AthleteApp
AthleteApp nie próbuje wymyślać aktywności fizycznej od początku. Jej zadaniem jest zebranie w jednym miejscu narzędzi, które pomagają planować, zapisywać i oceniać działania podejmowane każdego dnia.
W aplikacji możesz między innymi:
prowadzić dziennik diety i kontrolować kalorie oraz makroskładniki,
tworzyć własne produkty, potrawy i przepisy,
układać plany treningowe,
dodawać własne ćwiczenia,
zapisywać serie, powtórzenia i wykorzystywany ciężar,
kontrolować rekordy siłowe,
notować masę ciała i obwody,
analizować wyniki na wykresach,
sprawdzać raporty dotyczące spożycia kalorii,
korzystać z kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego i makroskładników.
Nie musisz wykorzystywać każdego modułu. Osoba skupiona na diecie może prowadzić głównie jadłospis i raporty, a ktoś trenujący siłowo może oprzeć się na planach, historii treningów oraz rekordach. To aplikacja ma dopasować się do użytkownika, a nie użytkownik do jednego narzuconego schematu.
Liczenie kalorii bez układania diety pod aplikację
W module diety możesz zapisywać spożywane produkty i kontrolować dzienną podaż energii, białka, tłuszczów oraz węglowodanów. Jeżeli danego artykułu nie ma w bazie, możesz dodać go samodzielnie i wpisać wartości z etykiety.
To ważne, ponieważ żadna baza nie zawiera absolutnie wszystkich produktów dostępnych na rynku. Zamiast wybierać podobną pozycję i godzić się z niedokładnym wynikiem, możesz stworzyć własny wpis. Dotyczy to również domowych potraw i przepisów, które później wykorzystasz ponownie bez każdorazowego dodawania wszystkich składników.
AthleteApp pomaga też spojrzeć na dietę z szerszej perspektywy. Jeden dzień z wyższą kalorycznością nie przekreśla redukcji, podobnie jak jeden wyjątkowo „czysty” dzień nie naprawia całego miesiąca. Dlatego raport dostępny pod dietą pozwala sprawdzić średnie spożycie kalorii w ujęciu tygodniowym, miesięcznym, a nawet rocznym.
To właśnie średnia i powtarzalność często mówią o diecie więcej niż pojedynczy dzień wyrwany z kontekstu.
Własne ćwiczenia i plany treningowe
Nie każdy wykonuje ten sam plan i nie każdy nazywa ćwiczenia w identyczny sposób. Jedna osoba robi klasyczne wyciskanie sztangi, druga korzysta z hantli, a trzecia wybiera konkretną maszynę dostępną tylko w jej klubie.
Jeżeli ćwiczenia nie ma w bazie AthleteApp, możesz dodać je samodzielnie, nadać mu własną nazwę i wykorzystać w planie. Następnie zapisujesz serie, powtórzenia oraz ciężar, dzięki czemu z czasem powstaje historia treningowa oparta na konkretnych danych.
I tutaj oddajmy na chwilę głos autorowi:
„Pamiętasz, ile wyciskałeś 15 lipca 1410 roku? Ja też nie. A nawet gdybym pamiętał, nikt by mi nie uwierzył – zupełnie jak w to, że kiedyś grałem w Barcelonie. Nie grałem… To znaczy grałem, ale na telefonie pod Sagradą Famílią.”
Bitwy pod Grunwaldem już nie odtworzymy, ale dzisiejszy wynik można zapisać. Za kilka tygodni nie trzeba będzie zgadywać, czy pojawił się progres – wystarczy sprawdzić historię albo wykres.
Pomiary i rekordy – bo progres to nie tylko masa ciała
Waga jest przydatnym narzędziem, ale nie przedstawia pełnego obrazu. Podczas redukcji obwód pasa może się zmniejszać, mimo że masa przez pewien czas pozostaje podobna. Przy budowaniu masy ciało może ważyć więcej, a jednocześnie poprawiają się wyniki siłowe i proporcje sylwetki.
Dlatego AthleteApp pozwala zapisywać różne rodzaje danych: masę ciała, obwody, rekordy oraz historię wykonanych treningów. Dopiero ich połączenie pomaga sensownie ocenić kierunek zmian.
Nie chodzi o to, aby obsesyjnie kontrolować każdą liczbę. Chodzi o możliwość sprawdzenia, czy plan przynosi oczekiwany efekt. Pamięć jest wybiórcza, zdjęcia zależą od światła, a chwilowe wahania wagi mogą wynikać między innymi z ilości wody, glikogenu i treści pokarmowej. Regularne zapiski pokazują trend, a trend jest zwykle ważniejszy niż pojedynczy pomiar.
Darmowa aplikacja bez reklam – gdzie jest haczyk?
To jedno z najczęściej pojawiających się pytań. Użytkownicy przyzwyczaili się, że bezpłatna aplikacja oznacza reklamy, limity albo zestaw podstawowych ekranów, po których natychmiast pojawia się propozycja abonamentu.
W przypadku AthleteApp podstawowe konto dla osoby trenującej jest darmowe. Możesz prowadzić dietę, zapisywać treningi, dodawać własne produkty i ćwiczenia, kontrolować rekordy, pomiary oraz raporty. W aplikacji nie są wyświetlane reklamy, a dostęp do podstawowych narzędzi nie wymaga kupienia wersji premium.
Jak mówi Tomek:
„Wchodzisz, zapisujesz i modyfikujesz. Nie wyskoczy Ci paskudny baner, który można zamknąć dopiero po obejrzeniu reklamy. Serio – nie uskuteczniam takich rzeczy.”
Płatnym, osobnym rozwiązaniem jest Profil Trenera. Został przygotowany dla specjalistów, którzy chcą współpracować ze swoimi podopiecznymi za pośrednictwem aplikacji. Nie ogranicza to jednak bezpłatnego konta zwykłego użytkownika.
Co chcemy w zamian? Nie stawiamy żadnego warunku. Jeżeli AthleteApp okaże się przydatna, możesz opowiedzieć o niej znajomemu, zaobserwować nasze profile społecznościowe albo przy okazji zakupów odwiedzić Athlete Shop. To wsparcie jest mile widziane, ale korzystanie z aplikacji nie zależy od kupowania suplementów.
Co AthleteApp ma wspólnego z Athlete Shop?
Oba projekty powstały z podobnego podejścia: zamiast obiecywać drogę na skróty, chcemy dawać praktyczne rozwiązania i rzetelne informacje.
W Athlete Shop pomagamy dobierać suplementację do rzeczywistych potrzeb. Nie uważamy jednak, że zakup produktu naprawi źle ułożoną dietę albo brak systematycznego treningu. AthleteApp pomaga kontrolować właśnie te podstawy: ilość spożywanych kalorii, rozkład makroskładników, wykonane sesje, używane obciążenia i zmiany pomiarów.
Jeżeli z prowadzonej diety wynika, że trudno Ci dostarczyć odpowiednią ilość białka, można zastanowić się nad odżywką białkową. Jeżeli realizujesz dobrze zaplanowany trening siłowy, kreatyna może wspierać zdolności wysiłkowe. Nadal jednak najważniejsze pozostają całokształt diety, regularność, sen i odpowiednio zaplanowana aktywność.
Suplementacja ma uzupełniać plan, a nie go udawać. Aplikacja z kolei ma pomagać ten plan kontrolować – nie wykona go za użytkownika.
Android, iPhone i komputer – gdzie działa AthleteApp?
Na urządzeniach z Androidem aplikację można pobrać z Google Play. AthleteApp działa również bezpośrednio w przeglądarce na telefonie i komputerze.
Na iPhonie należy otworzyć AthleteApp.pl w Safari, wybrać opcję „Udostępnij”, następnie „Więcej” i „Do ekranu głównego”. Aplikacja otrzyma własną ikonę i będzie uruchamiała się podobnie jak program pobrany ze sklepu.
„Łeee, ale nie ma jej w App Store?”
Nie ma. Tomek nie lubi App Store. Kiedy polubi, to… Nie no, raczej nie polubi. Jego aplikacja, jego widzimisię.
Najważniejsze jest jednak to, że jedno konto pozwala korzystać z zapisanych danych na różnych urządzeniach.
Dla kogo jest AthleteApp?
AthleteApp może przydać się zarówno osobie początkującej, która dopiero uczy się kontrolowania diety i treningu, jak i bardziej doświadczonemu użytkownikowi potrzebującemu uporządkowanego dziennika.
Warto ją sprawdzić, jeśli:
chcesz policzyć kalorie i makroskładniki,
układasz własne treningi zamiast korzystać wyłącznie z gotowych schematów,
potrzebujesz historii serii, powtórzeń i ciężarów,
chcesz dodawać produkty i ćwiczenia, których nie ma w bazie,
kontrolujesz masę ciała, obwody albo rekordy,
chcesz oceniać postępy na podstawie danych,
nie zamierzasz płacić abonamentu za dostęp do podstawowych funkcji,
masz dość reklam przerywających korzystanie z aplikacji.
AthleteApp nie zastępuje lekarza, dietetyka ani trenera. Nie obiecuje też przemiany sylwetki w 30 dni. To narzędzie, które pomaga uporządkować informacje i ocenić, czy realizowany plan rzeczywiście prowadzi w zamierzonym kierunku.
FAQ – najczęstsze pytania o AthleteApp
Czy AthleteApp jest naprawdę darmowa?
Tak. Konto oraz podstawowe funkcje dla osoby trenującej są darmowe i dostępne bez ograniczeń. Płatnym, odrębnym rozwiązaniem jest Profil Trenera przeznaczony dla specjalistów pracujących z podopiecznymi.
Czy AthleteApp wyświetla reklamy?
Nie. W aplikacji dla zwykłego użytkownika nie są wyświetlane banery ani reklamy wymagające oglądania w zamian za dostęp do funkcji.
Czy można dodać własny produkt lub ćwiczenie?
Tak. Użytkownik może tworzyć własne produkty, potrawy, przepisy i ćwiczenia, a następnie wykorzystywać je w diecie lub planie treningowym.
Czy AthleteApp działa na iPhonie?
Tak. AthleteApp działa na iPhonie jako aplikacja internetowa, którą można dodać do ekranu głównego przez przeglądarkę Safari. Nie jest obecnie dostępna w App Store.
Czy aplikacja pozwala sprawdzić średnią kaloryczność diety?
Tak. Raport dostępny pod dietą umożliwia analizowanie średniego spożycia kalorii między innymi w ujęciu tygodniowym, miesięcznym i rocznym.
Czy korzystanie z AthleteApp wymaga zakupów w Athlete Shop?
Nie. Aplikacja i sklep są powiązanymi projektami, ale założenie konta i korzystanie z bezpłatnych funkcji nie wymaga dokonania żadnego zakupu.
Wypróbuj AthleteApp
Jeżeli szukasz darmowej aplikacji do treningu i diety, w której możesz zapisywać własne dane bez oglądania reklam i wykupywania dostępu do podstawowych narzędzi, sprawdź AthleteApp.
Możesz prowadzić dietę, tworzyć własne produkty, układać treningi, zapisywać ciężary, kontrolować rekordy oraz obserwować postępy na wykresach. Bez obietnic cudów i bez udawania, że aplikacja wykona pracę za Ciebie.
Wejdź na AthleteApp.pl albo pobierz aplikację z Google Play.
Reszta jest prosta: zapisujesz, trenujesz i sprawdzasz, czy idziesz do przodu.
Easy.
